L’alimentation émotionnelle et les moyens de l’arrêter (2/3)

Stress – Avez-vous déjà remarqué à quel point le stress vous donne faim ?

stres et nutrition emotionnelleCe n’est pas seulement dans votre esprit. Lorsque le stress est chronique, comme c’est si souvent le cas dans notre monde chaotique et rapide, votre corps produit des niveaux élevés de l’hormone du stress, le cortisol. Le cortisol déclenche des envies d’aliments salés, sucrés et frits – des aliments qui vous donnent une poussée d’énergie et de plaisir. Plus le stress est incontrôlé dans votre vie, plus vous êtes susceptible de vous tourner vers la nourriture pour vous soulager émotionnellement.

Comblement des émotions – Manger peut être un moyen de faire taire temporairement ou de “calmer” des émotions inconfortables, comme la colère, la peur, la tristesse, l’anxiété, la solitude, le ressentiment et la honte. Pendant que vous vous engourdissez avec la nourriture, vous pouvez éviter les émotions difficiles que vous préférez ne pas ressentir.

Ennui ou sentiment de vide – Vous arrive-t-il de manger simplement pour vous donner quelque chose à faire, pour soulager l’ennui ou pour combler un vide dans votre vie ? Vous vous sentez insatisfait et vide, et la nourriture est un moyen d’occuper votre bouche et votre temps. Sur le moment, elle vous remplit et vous distrait des sentiments sous-jacents d’inutilité et d’insatisfaction de votre vie.

Habitudes de l’enfance – Repensez à vos souvenirs d’enfance concernant la nourriture. Vos parents récompensaient-ils votre bon comportement en vous offrant des glaces, vous emmenaient-ils manger une pizza lorsque vous aviez un bon bulletin scolaire ou vous servaient-ils des sucreries lorsque vous vous sentiez triste ? Ces habitudes peuvent souvent se perpétuer à l’âge adulte. Ou bien votre alimentation peut être motivée par la nostalgie de souvenirs chers, comme faire griller des hamburgers dans le jardin avec votre père ou faire cuire et manger des biscuits avec votre mère.

Influences sociales – Se réunir avec d’autres personnes pour un repas est un excellent moyen de soulager le stress, mais cela peut aussi conduire à manger trop. Il est facile de trop manger simplement parce que la nourriture est là ou parce que tout le monde mange. Vous pouvez aussi manger à l’excès dans des situations sociales par nervosité. Ou peut-être que votre famille ou votre cercle d’amis vous encourage à trop manger, et il est plus facile de suivre le groupe.

Trouvez d’autres moyens de nourrir vos sentiments

Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions d’une manière qui n’implique pas la nourriture, vous ne pourrez pas contrôler vos habitudes alimentaires pendant très longtemps. Les régimes alimentaires échouent souvent parce qu’ils offrent des conseils nutritionnels logiques qui ne fonctionnent que si vous avez un contrôle conscient sur vos habitudes alimentaires. Cela ne fonctionne pas lorsque les émotions détournent le processus, exigeant un gain immédiat avec de la nourriture.

Pour mettre fin à l’alimentation émotionnelle, vous devez trouver d’autres moyens de vous épanouir émotionnellement. Il ne suffit pas de comprendre le cycle de l’alimentation émotionnelle ou même de comprendre vos déclencheurs, même si c’est un premier pas important. Vous avez besoin d’alternatives à la nourriture vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour vous épanouir émotionnellement.

Alternatives à l’alimentation émotionnelle

  • Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu’un qui vous fait toujours vous sentir mieux, jouez avec votre chien ou votre chat, ou regardez une photo préférée ou un souvenir cher.
  • Si vous êtes anxieux, dépensez votre énergie nerveuse en dansant sur votre chanson préférée, en pressant une balle anti-stress ou en faisant une promenade rapide.
  • Si vous êtes épuisé, offrez-vous une tasse de thé chaud, prenez un bain, allumez des bougies parfumées ou enveloppez-vous dans une couverture chaude.
  • Si vous vous ennuyez, lisez un bon livre, regardez un spectacle de comédie, explorez le plein air ou optez pour une activité que vous aimez (menuiserie, guitare, cerceaux, scrapbooking, etc.).

Faites une pause lorsque l’envie vous prend et faites le point avec vous

La plupart des mangeurs émotionnels se sentent impuissants face à leurs envies de nourriture. Lorsque l’envie de manger se fait sentir, on ne pense plus qu’à ça. Vous ressentez une tension presque insupportable qui demande à être nourrie, tout de suite ! Parce que vous avez essayé de résister dans le passé et que vous avez échoué, vous croyez que votre volonté n’est pas à la hauteur. Mais la vérité est que vous avez plus de pouvoir sur vos envies que vous ne le pensez.

Prenez 5 minutes avant de céder à une envie

L’alimentation émotionnelle a tendance à être automatique et pratiquement sans esprit. Avant même de réaliser ce que vous faites, vous avez pris un pot de crème glacée et en avez mangé la moitié. Mais si vous pouvez prendre un moment pour vous arrêter et réfléchir lorsque vous êtes frappé par une envie irrésistible, vous vous donnez l’occasion de prendre une décision différente.

Pouvez-vous remettre à plus tard le moment de manger pendant cinq minutes ? Ou bien commencer par une minute. Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas céder à l’envie ; rappelez-vous que l’interdit est extrêmement tentant. Dites-vous simplement d’attendre.

Si vous voulez mettre fin à votre alimentation émotionnelle, n’hésitez pas à consulter un hypnothérapeute. Pour prendre rendez-vous auprès du professionnel de votre choix, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact. Nous serons ravis de répondre à vos interrogations et vous aider à atteindre votre objectif.