L’alimentation émotionnelle et les moyens de l’arrêter (1/3)

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Mangez-vous pour vous sentir mieux ou pour soulager votre stress ? Ces conseils peuvent vous aider à arrêter de manger pour satisfaire vos émotions, à combattre vos envies, à identifier vos déclencheurs et à trouver des moyens plus satisfaisants de nourrir vos sentiments.

Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?

Nous ne mangeons pas toujours pour satisfaire une faim physique. Beaucoup d’entre nous se tournent également vers la nourriture pour se réconforter, soulager leur stress ou se récompenser. Et lorsque nous le faisons, nous avons tendance à rechercher de la malbouffe, des sucreries et d’autres aliments réconfortants mais malsains. Vous pouvez prendre une pinte de glace lorsque vous vous sentez déprimé, commander une pizza si vous vous ennuyez ou si vous vous sentez seul, ou encore passer au drive-in après une journée de travail stressante. L’alimentation émotionnelle consiste à utiliser la nourriture pour se sentir mieux – pour combler des besoins émotionnels, plutôt que l’estomac. Malheureusement, l’alimentation émotionnelle ne résout pas les problèmes émotionnels. En fait, elle vous fait généralement vous sentir plus mal. Par la suite, non seulement le problème émotionnel initial demeure, mais vous vous sentez également coupable de trop manger.

Vous êtes un consommateur émotionnel ?

  • Mangez-vous plus lorsque vous vous sentez stressé ?
  • Mangez-vous quand vous n’avez pas faim ou quand vous êtes rassasié ?
  • Mangez-vous pour vous sentir mieux (pour vous calmer et vous apaiser lorsque vous êtes triste, en colère, ennuyé, anxieux, etc.)
  • Vous récompensez-vous avec de la nourriture ?
  • Mangez-vous régulièrement jusqu’à ce que vous soyez rassasié ?
  • La nourriture vous fit-elle sentir en sécurité ? Avez-vous l’impression que la nourriture est un ami ?
  • Vous sentez-vous impuissant ou incontrôlable face à la nourriture ?

Le cycle émotionnel de l’alimentation

Utiliser occasionnellement la nourriture comme un remontant, une récompense ou pour faire la fête n’est pas nécessairement une mauvaise idée. Mais lorsque manger est votre principal mécanisme d’adaptation émotionnelle – lorsque votre première impulsion est d’ouvrir le réfrigérateur chaque fois que vous êtes stressé, contrarié, en colère, seul, épuisé ou ennuyé – vous vous retrouvez dans un cycle malsain où le véritable sentiment ou problème n’est jamais abordé.

La faim émotionnelle ne peut pas être comblée par la nourriture. Manger peut vous faire sentir bien sur le moment, mais les sentiments qui ont déclenché le repas sont toujours là. Et vous vous sentez souvent plus mal qu’avant à cause des calories inutiles que vous venez de consommer. Vous vous en voulez d’avoir tout gâché et de ne pas avoir plus de volonté.

Pour aggraver le problème, vous cessez d’apprendre des moyens plus sains de gérer vos émotions, vous avez de plus en plus de mal à contrôler votre poids et vous vous sentez de plus en plus impuissant face à la nourriture et à vos sentiments. Mais quelle que soit votre impuissance face à la nourriture et à vos sentiments, il est possible d’apporter un changement positif. Vous pouvez apprendre à gérer vos émotions de manière plus saine, à éviter les éléments déclencheurs, à vaincre les envies et, enfin, à mettre un terme à l’alimentation émotionnelle.

La différence entre la faim émotionnelle et la faim physique

Avant de pouvoir rompre le cycle de l’alimentation émotionnelle, vous devez d’abord apprendre à distinguer la faim émotionnelle de la faim physique. Cela peut être plus délicat qu’il n’y paraît, surtout si vous utilisez régulièrement de la nourriture pour faire face à vos sentiments.

La faim émotionnelle peut être puissante, il est donc facile de la confondre avec la faim physique. Mais il y a des indices que vous pouvez chercher pour vous aider à distinguer la faim physique de la faim émotionnelle.

La faim émotionnelle apparaît soudainement. Elle vous frappe en un instant et vous semble écrasante et urgente. La faim physique, en revanche, se manifeste plus progressivement. L’envie de manger n’est pas aussi forte et n’exige pas une satisfaction instantanée (sauf si vous n’avez pas mangé depuis très longtemps).

La faim émotionnelle réclame des aliments de confort spécifiques. Lorsque vous avez physiquement faim, presque tout vous semble bon, y compris des aliments sains comme les légumes. Mais la faim émotionnelle exige de la malbouffe ou des en-cas sucrés qui procurent une sensation de satiété instantanée. Vous avez l’impression d’avoir besoin d’un gâteau au fromage ou d’une pizza, et rien d’autre n’y fera.

La faim émotionnelle conduit souvent à manger sans réfléchir. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous avez mangé un sac entier de chips ou une pinte entière de glace sans vraiment y prêter attention ou sans en profiter pleinement. Lorsque vous mangez en réponse à une faim physique, vous êtes généralement plus conscient de ce que vous faites.

La faim émotionnelle n’est pas satisfaite une fois que vous êtes rassasié. Vous en voulez de plus en plus, et vous mangez souvent jusqu’à ce que vous soyez mal à l’aise. La faim physique, en revanche, n’a pas besoin d’être rassasiée. Vous vous sentez rassasié lorsque votre estomac est plein.

La faim émotionnelle n’est pas localisée dans l’estomac. Plutôt qu’un ventre qui grogne ou un coup dans l’estomac, vous ressentez votre faim comme une envie qui ne peut pas sortir de votre tête. Vous vous concentrez sur des textures, des goûts et des odeurs spécifiques.

La faim émotionnelle entraîne souvent des regrets, de la culpabilité ou de la honte. Lorsque vous mangez pour satisfaire votre faim physique, il est peu probable que vous vous sentiez coupable ou honteux car vous ne faites que donner à votre corps ce dont il a besoin. Si vous vous sentez coupable après avoir mangé, c’est probablement parce que vous savez au fond de vous que vous ne mangez pas pour des raisons nutritionnelles.

Identifiez vos déclencheurs émotionnels de l’alimentation

La première étape pour mettre un terme à l’alimentation émotionnelle consiste à identifier vos déclencheurs personnels. Quels sont les situations, les lieux ou les sentiments qui vous poussent à rechercher le confort de la nourriture ? L’alimentation émotionnelle est généralement liée à des sentiments désagréables, mais elle peut également être déclenchée par des émotions positives, comme se récompenser pour avoir atteint un objectif ou célébrer une fête ou un événement heureux.

Si vous voulez mettre fin à votre alimentation émotionnelle, n’hésitez pas à consulter un hypnothérapeute. Pour prendre rendez-vous auprès du professionnel de votre choix, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact. Nous serons ravis de répondre à vos interrogations et vous aider à atteindre votre objectif.