Faire face à une maladie mortelle ou à un grave problème de santé (2/2)

Conseil n°2 : Explorez vos émotions

Conseil n°2 : Explorez vos émotions Il est facile d'être effrayé par ses sentiments lorsqu'on est confronté à une maladie chronique ou à un problème de santé qui met sa vie en danger. Comme de nombreux patients, vous pensez peut-être que le fait de refouler vos émotions, de faire preuve de courage ou de vous forcer à être positif et joyeux sera le meilleur moyen de faire face à votre maladie. Cependant, être honnête sur les émotions négatives que vous ressentez ne retardera en aucun cas votre rétablissement. Cela peut même avoir l'effet inverse. En 2002, une revue des études sur les styles d'adaptation des patients atteints de cancer a conclu qu'être joyeux n'a que peu d'effet sur le succès du traitement ou le taux de récidive. En fait, le fait de refouler vos émotions ne peut qu'augmenter votre niveau de stress, augmenter la quantité de douleur que vous ressentez et vous rendre plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression. C'est souvent le fait de refuser de faire face à ses peurs qui conduit au désespoir, à la tristesse et à la douleur qui peuvent accompagner le combat contre une maladie grave. En revanche, le fait de faire face à vos émotions, même les plus douloureuses et les plus effrayantes, peut vous aider à réduire votre stress et votre souffrance, à mieux accepter votre état et à trouver une plus grande paix et une plus grande force d'âme alors que vous vous efforcez de vous rétablir. Apprendre à faire face à vos émotions On apprend à beaucoup d'entre nous, dans l'enfance, à mettre nos sentiments en bouteille. Nous intériorisons des émotions telles que la peur, le chagrin et la colère ou nous explosons de manière inappropriée, ce qui ne fait qu'alimenter les sentiments désagréables au lieu de les dépenser. Lorsque nous atteignons l'âge adulte, nous avons souvent du mal à reconnaître ce que nous ressentons vraiment. Mais il n'est jamais trop tard pour apprendre à se reconnecter avec ses émotions. Vous pouvez commencer par écouter votre corps. Lorsque vous ressentez une émotion forte, il est probable que vous la ressentiez également quelque part dans votre corps. Peut-être votre estomac se resserre-t-il chaque fois que vous vous sentez anxieux ou effrayé, par exemple, ou les muscles de vos épaules se contractent lorsque vous ressentez un sentiment de chagrin ou de perte. En vous concentrant sur ces sensations physiques, vous pouvez commencer à explorer vos émotions plutôt que d'essayer de les ignorer ou de les réprimer. Lorsque vos sentiments sont libérés, vous constaterez que différentes émotions vont et viennent rapidement. Même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles s'apaiseront rapidement. Au cours du traitement, vous pouvez entendre, lire ou voir quelque chose qui déclenche un sentiment fort et désagréable. Mais si vous vous autorisez à ressentir ce que vous ressentez, cela ne durera pas, et une émotion différente prendra bientôt sa place. Pour en savoir plus sur la façon d'apprendre à se connecter à vos émotions, consultez la boîte à outils gratuite sur l'intelligence émotionnelle du HelpGuide. Conseil n° 3 : gérer le stress Le stress peut contribuer ou exacerber de nombreux problèmes de santé différents, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, les troubles gastro-intestinaux, la douleur chronique, la cicatrisation post-opératoire et des plaies, et certains effets secondaires du cancer et de ses traitements. La pratique de techniques de gestion du stress peut toutefois vous aider à gérer ces problèmes de santé. Même après une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque, par exemple, la gestion du stress peut vous aider en renforçant les avantages de la réadaptation cardiaque ou en réduisant la quantité de médicaments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle. Si vous êtes confronté à un diagnostic de cancer, la gestion du stress peut vous aider à soulager votre anxiété, à atténuer la fatigue et les troubles du sommeil, et à améliorer votre humeur. Quel que soit votre diagnostic spécifique, les conseils suivants sur la gestion du stress peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être général : Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Rien ne soulage plus efficacement le stress que de discuter en tête-à-tête avec un ami ou un proche - une autre bonne raison de maintenir des liens et des activités sociales. Adoptez une pratique de relaxation. La pratique d'une technique de relaxation telle que la méditation consciente, la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde peut vous aider à vous sentir plus calme, à faire baisser votre tension artérielle et à atténuer le stress. Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber le stress, tout comme le stress peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez rompre le cycle et vous assurer d'avoir un sommeil de bonne qualité pendant la nuit en modifiant vos habitudes diurnes et en développant une routine paisible au moment du coucher. Soyez aussi actif que possible. L'exercice est un moyen efficace de brûler les tensions et de soulager le stress, et il peut vous permettre de vous sentir plus détendu et positif tout au long de la journée. Même si votre état de santé a limité votre mobilité, il existe peut-être des moyens de devenir actif et d'en récolter les bénéfices. Conseil n° 4 : poursuivez les activités qui vous apportent du sens et de la joie Quel que soit votre état de santé, il n'est pas nécessaire de définir qui vous êtes en tant que personne. En poursuivant les activités qui donnent un sens, un but et une joie à votre vie, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu'individu, et non votre maladie ou blessure ou votre problème de santé chronique. Nous sommes tous différents, donc nous avons tous des façons différentes de vivre un sens et de la joie. Si votre état de santé signifie qu'il n'est plus possible de pratiquer certaines des activités que vous pratiquiez auparavant, vous pouvez toujours trouver d'autres activités qui nourrissent et enrichissent votre esprit. Reprenez un passe-temps longtemps négligé ou essayez un nouveau passe-temps. Suivre un cours ou adhérer à un club peut vous aider à poursuivre un passe-temps et à élargir votre réseau social en même temps. Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument, une langue étrangère, un nouveau jeu ou un nouveau sport. S'impliquer dans sa communauté. Essayez d'assister à un événement local ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée, allez à la pêche ou promenez un chien dans le parc. Profitez des arts. Visitez un musée, assistez à un concert ou à une pièce de théâtre, rejoignez un groupe de lecture, ou encore, faites de la peinture ou de la photographie. Rédigez vos mémoires, un livre pratique ou un blog sur vos expériences. Conseil n°5 : gérer l'anxiété et la dépression Lorsque vous êtes atteint d'une maladie grave, il est normal de se sentir triste pour votre santé et de pleurer les espoirs et les rêves que vous avez pu perdre en raison de votre état de santé. Il est également naturel de s'inquiéter de ce que le L'avenir peut être incertain ou appréhensif en ce qui concerne certains traitements, par exemple. Mais si ces sentiments persistent et commencent à interférer avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression ou d'anxiété. Si les troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression sont courants chez les patients atteints d'une maladie grave, ils peuvent créer un cercle vicieux. Votre maladie déclenche l'anxiété ou la dépression, qui érode ensuite votre état de santé général, ce qui a un impact négatif sur le traitement de votre maladie. Cela aggrave ensuite votre trouble de l'humeur, etc. En plus des conseils et des médicaments, les éléments suivants peuvent vous aider à faire face à l'anxiété et à la dépression : Gérer les symptômes débilitants tels que la douleur. Si elle n'est pas traitée, la douleur peut avoir un effet néfaste sur votre humeur et augmenter les pensées anxieuses et le sentiment de désespoir. Parlez à votre équipe médicale des moyens de mieux gérer la douleur et d'autres symptômes pénibles. Ne vous inquiétez plus. Nous sommes tous inquiets, surtout lorsque nous sommes malades. Mais si vous surestimez constamment la possibilité que les choses tournent mal ou que vous vous précipitez immédiatement vers le pire des scénarios, il est temps d'agir. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour remettre en question vos pensées anxieuses, distinguer les soucis résolus de ceux qui ne le sont pas, et développer une façon plus équilibrée d'envisager votre situation. Prenez soin de vous. Se confier aux autres, faire de l'exercice régulièrement, bien manger et bien dormir sont autant de moyens éprouvés pour aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation. En réduisant la quantité de boissons gazeuses, de sucreries et d'en-cas sucrés dans votre alimentation, vous vous sentirez moins anxieux et éviterez les crises d'humeur qui suivent généralement un excès de sucre. Faites preuve d'intelligence en ce qui concerne la caféine, l'alcool et la nicotine. Réduire ou supprimer votre consommation de caféine peut aider à réduire l'anxiété. De même, l'alcool peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression. Et bien que la cigarette puisse sembler apaisante, la nicotine est en fait un puissant stimulant qui entraîne des niveaux d'anxiété et de stress plus élevés, et non plus faibles. Comment aider quelqu'un à faire face à une maladie grave Lorsqu'une personne qui vous est chère a subi un grave problème de santé ou est atteinte d'une maladie mortelle, il peut être difficile de savoir quoi dire ou quoi faire. Il est probable que votre proche éprouve des émotions douloureuses et que même ses proches ne sachent pas comment lui offrir le meilleur soutien possible. Ces conseils peuvent vous aider : Offrez votre soutien. Votre ami ou votre proche peut être réticent à demander de l'aide, mais c'est le soutien de personnes comme vous qui peut faire toute la différence dans leur rétablissement. Proposez-lui votre aide pour une tâche spécifique, même si c'est simplement pour vous asseoir avec lui pendant ou après le traitement. Parfois, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour quelqu'un est d'être là. Écoutez. Lorsque vous parlez à une personne atteinte d'une maladie grave, il est naturel que vous vous sentiez mal à l'aise ou que vous ne sachiez pas quoi lui dire. Mais souvent, la chose la plus importante est d'écouter la personne. Permettez-lui d'exprimer ce qu'elle vit sans la juger, sans lui dire comment elle devrait se sentir ou sans essayer de donner une tournure positive à tout. Renseignez-vous sur la maladie, mais ne donnez pas de conseils à moins qu'on ne vous le demande. Plus vous en saurez sur le diagnostic et le traitement de votre proche, mieux vous serez préparé à l'aider. Mais cela ne signifie pas vous devez dire à la personne ce qu'elle doit ou ne doit pas faire, sauf si elle vous demande expressément votre avis ou si elle veut savoir ce que vous avez recherché. Les décisions relatives au traitement sont toujours prises en dernier ressort par votre proche, alors soutenez-le même si vous n'êtes pas toujours d'accord. Restez en contact. Certaines maladies peuvent nécessiter un traitement prolongé, il est donc important de ne pas vous contenter d'apporter votre soutien au moment du diagnostic et de laisser votre attention s'évanouir. Votre soutien peut être tout aussi important après le traitement qu'avant.Il est facile d’être effrayé par ses sentiments lorsqu’on est confronté à une maladie chronique ou à un problème de santé qui met sa vie en danger. Comme de nombreux patients, vous pensez peut-être que le fait de refouler vos émotions, de faire preuve de courage ou de vous forcer à être positif et joyeux sera le meilleur moyen de faire face à votre maladie. Cependant, être honnête sur les émotions négatives que vous ressentez ne retardera en aucun cas votre rétablissement. Cela peut même avoir l’effet inverse.

En 2002, une revue des études sur les styles d’adaptation des patients atteints de cancer a conclu qu’être joyeux n’a que peu d’effet sur le succès du traitement ou le taux de récidive. En fait, le fait de refouler vos émotions ne peut qu’augmenter votre niveau de stress, augmenter la quantité de douleur que vous ressentez et vous rendre plus vulnérable à l’anxiété et à la dépression. C’est souvent le fait de refuser de faire face à ses peurs qui conduit au désespoir, à la tristesse et à la douleur qui peuvent accompagner le combat contre une maladie grave.

En revanche, le fait de faire face à vos émotions, même les plus douloureuses et les plus effrayantes, peut vous aider à réduire votre stress et votre souffrance, à mieux accepter votre état et à trouver une plus grande paix et une plus grande force d’âme alors que vous vous efforcez de vous rétablir.

Apprendre à faire face à vos émotions

On apprend à beaucoup d’entre nous, dans l’enfance, à mettre nos sentiments en bouteille. Nous intériorisons des émotions telles que la peur, le chagrin et la colère ou nous explosons de manière inappropriée, ce qui ne fait qu’alimenter les sentiments désagréables au lieu de les dépenser. Lorsque nous atteignons l’âge adulte, nous avons souvent du mal à reconnaître ce que nous ressentons vraiment. Mais il n’est jamais trop tard pour apprendre à se reconnecter avec ses émotions. Vous pouvez commencer par écouter votre corps.

Lorsque vous ressentez une émotion forte, il est probable que vous la ressentiez également quelque part dans votre corps. Peut-être votre estomac se resserre-t-il chaque fois que vous vous sentez anxieux ou effrayé, par exemple, ou les muscles de vos épaules se contractent lorsque vous ressentez un sentiment de chagrin ou de perte. En vous concentrant sur ces sensations physiques, vous pouvez commencer à explorer vos émotions plutôt que d’essayer de les ignorer ou de les réprimer.

Lorsque vos sentiments sont libérés, vous constaterez que différentes émotions vont et viennent rapidement. Même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles s’apaiseront rapidement. Au cours du traitement, vous pouvez entendre, lire ou voir quelque chose qui déclenche un sentiment fort et désagréable. Mais si vous vous autorisez à ressentir ce que vous ressentez, cela ne durera pas, et une émotion différente prendra bientôt sa place.

Pour en savoir plus sur la façon d’apprendre à se connecter à vos émotions, consultez la boîte à outils gratuite sur l’intelligence émotionnelle du HelpGuide.

Conseil n° 3 : gérer le stress

Le stress peut contribuer ou exacerber de nombreux problèmes de santé différents, notamment les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les troubles gastro-intestinaux, la douleur chronique, la cicatrisation post-opératoire et des plaies, et certains effets secondaires du cancer et de ses traitements. La pratique de techniques de gestion du stress peut toutefois vous aider à gérer ces problèmes de santé.

Même après une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque, par exemple, la gestion du stress peut vous aider en renforçant les avantages de la réadaptation cardiaque ou en réduisant la quantité de médicaments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle. Si vous êtes confronté à un diagnostic de cancer, la gestion du stress peut vous aider à soulager votre anxiété, à atténuer la fatigue et les troubles du sommeil, et à améliorer votre humeur.

Quel que soit votre diagnostic spécifique, les conseils suivants sur la gestion du stress peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être général :

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance. Rien ne soulage plus efficacement le stress que de discuter en tête-à-tête avec un ami ou un proche – une autre bonne raison de maintenir des liens et des activités sociales.

Adoptez une pratique de relaxation. La pratique d’une technique de relaxation telle que la méditation consciente, la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde peut vous aider à vous sentir plus calme, à faire baisser votre tension artérielle et à atténuer le stress.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber le stress, tout comme le stress peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez rompre le cycle et vous assurer d’avoir un sommeil de bonne qualité pendant la nuit en modifiant vos habitudes diurnes et en développant une routine paisible au moment du coucher.

Soyez aussi actif que possible. L’exercice est un moyen efficace de brûler les tensions et de soulager le stress, et il peut vous permettre de vous sentir plus détendu et positif tout au long de la journée. Même si votre état de santé a limité votre mobilité, il existe peut-être des moyens de devenir actif et d’en récolter les bénéfices.

Conseil n° 4 : poursuivez les activités qui vous apportent du sens et de la joie

Quel que soit votre état de santé, il n’est pas nécessaire de définir qui vous êtes en tant que personne. En poursuivant les activités qui donnent un sens, un but et une joie à votre vie, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre maladie ou blessure ou votre problème de santé chronique.

Nous sommes tous différents, donc nous avons tous des façons différentes de vivre un sens et de la joie. Si votre état de santé signifie qu’il n’est plus possible de pratiquer certaines des activités que vous pratiquiez auparavant, vous pouvez toujours trouver d’autres activités qui nourrissent et enrichissent votre esprit.

Reprenez un passe-temps longtemps négligé ou essayez un nouveau passe-temps. Suivre un cours ou adhérer à un club peut vous aider à poursuivre un passe-temps et à élargir votre réseau social en même temps.

Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument, une langue étrangère, un nouveau jeu ou un nouveau sport.

S’impliquer dans sa communauté. Essayez d’assister à un événement local ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.

Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée, allez à la pêche ou promenez un chien dans le parc.

Profitez des arts. Visitez un musée, assistez à un concert ou à une pièce de théâtre, rejoignez un groupe de lecture, ou encore, faites de la peinture ou de la photographie.

Rédigez vos mémoires, un livre pratique ou un blog sur vos expériences.

Conseil n°5 : gérer l’anxiété et la dépression

Lorsque vous êtes atteint d’une maladie grave, il est normal de se sentir triste pour votre santé et de pleurer les espoirs et les rêves que vous avez pu perdre en raison de votre état de santé. Il est également naturel de s’inquiéter de ce que le L’avenir peut être incertain ou appréhensif en ce qui concerne certains traitements, par exemple. Mais si ces sentiments persistent et commencent à interférer avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression ou d’anxiété.

Si les troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression sont courants chez les patients atteints d’une maladie grave, ils peuvent créer un cercle vicieux. Votre maladie déclenche l’anxiété ou la dépression, qui érode ensuite votre état de santé général, ce qui a un impact négatif sur le traitement de votre maladie. Cela aggrave ensuite votre trouble de l’humeur, etc.

En plus des conseils et des médicaments, les éléments suivants peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et à la dépression :

Gérer les symptômes débilitants tels que la douleur. Si elle n’est pas traitée, la douleur peut avoir un effet néfaste sur votre humeur et augmenter les pensées anxieuses et le sentiment de désespoir. Parlez à votre équipe médicale des moyens de mieux gérer la douleur et d’autres symptômes pénibles.

Ne vous inquiétez plus. Nous sommes tous inquiets, surtout lorsque nous sommes malades. Mais si vous surestimez constamment la possibilité que les choses tournent mal ou que vous vous précipitez immédiatement vers le pire des scénarios, il est temps d’agir. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour remettre en question vos pensées anxieuses, distinguer les soucis résolus de ceux qui ne le sont pas, et développer une façon plus équilibrée d’envisager votre situation.

Prenez soin de vous. Se confier aux autres, faire de l’exercice régulièrement, bien manger et bien dormir sont autant de moyens éprouvés pour aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.

Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation. En réduisant la quantité de boissons gazeuses, de sucreries et d’en-cas sucrés dans votre alimentation, vous vous sentirez moins anxieux et éviterez les crises d’humeur qui suivent généralement un excès de sucre.

Faites preuve d’intelligence en ce qui concerne la caféine, l’alcool et la nicotine. Réduire ou supprimer votre consommation de caféine peut aider à réduire l’anxiété. De même, l’alcool peut aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression. Et bien que la cigarette puisse sembler apaisante, la nicotine est en fait un puissant stimulant qui entraîne des niveaux d’anxiété et de stress plus élevés, et non plus faibles.

Comment aider quelqu’un à faire face à une maladie grave

Lorsqu’une personne qui vous est chère a subi un grave problème de santé ou est atteinte d’une maladie mortelle, il peut être difficile de savoir quoi dire ou quoi faire. Il est probable que votre proche éprouve des émotions douloureuses et que même ses proches ne sachent pas comment lui offrir le meilleur soutien possible. Ces conseils peuvent vous aider :

Offrez votre soutien. Votre ami ou votre proche peut être réticent à demander de l’aide, mais c’est le soutien de personnes comme vous qui peut faire toute la différence dans leur rétablissement. Proposez-lui votre aide pour une tâche spécifique, même si c’est simplement pour vous asseoir avec lui pendant ou après le traitement. Parfois, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour quelqu’un est d’être là.

Écoutez. Lorsque vous parlez à une personne atteinte d’une maladie grave, il est naturel que vous vous sentiez mal à l’aise ou que vous ne sachiez pas quoi lui dire. Mais souvent, la chose la plus importante est d’écouter la personne. Permettez-lui d’exprimer ce qu’elle vit sans la juger, sans lui dire comment elle devrait se sentir ou sans essayer de donner une tournure positive à tout.

Renseignez-vous sur la maladie, mais ne donnez pas de conseils à moins qu’on ne vous le demande. Plus vous en saurez sur le diagnostic et le traitement de votre proche, mieux vous serez préparé à l’aider. Mais cela ne signifie pas vous devez dire à la personne ce qu’elle doit ou ne doit pas faire, sauf si elle vous demande expressément votre avis ou si elle veut savoir ce que vous avez recherché. Les décisions relatives au traitement sont toujours prises en dernier ressort par votre proche, alors soutenez-le même si vous n’êtes pas toujours d’accord.

Restez en contact. Certaines maladies peuvent nécessiter un traitement prolongé, il est donc important de ne pas vous contenter d’apporter votre soutien au moment du diagnostic et de laisser votre attention s’évanouir. Votre soutien peut être tout aussi important après le traitement qu’avant.

Si vous êtes en proie à des douleurs physiques ou émotionnelles pour quelque raison que ce soit, n’hésitez pas à consulter un hypnothérapeute. Cela peut vous aider à mieux gérer votre douleur chronique et à améliorer votre qualité de vie. Pour prendre rendez-vous auprès du professionnel de votre choix, il suffit de nous appeler ou remplir le formulaire de contact. Nous serons ravis de répondre à vos interrogations et vous aider à atteindre votre objectif.