Méditation pour les attaques de panique : 10 techniques de méditation pour aider à gérer les attaques de panique

Si vous (ou un de vos proches) avez déjà été victime d’une crise de panique, vous savez à quel point cette expérience est effrayante. Au fur et à mesure que la panique monte, vous vous sentez étouffé et impuissant. Vous pouvez même commencer à croire qu’il n’y a pas d’échappatoire à cette terrible expérience.

Et si je vous disais que vous pouvez apprendre à contrôler vos crises de panique au lieu de laisser les crises de panique vous contrôler ?

La crise de panique que vous vivez va se terminer. Rien ne dure éternellement, pas même l’épouvantable panique. Vous pouvez apprendre à gérer les crises de panique afin qu’elles n’aient pas le même impact sur vous. L’une des méthodes les plus efficaces pour faire face aux crises de panique est celle à laquelle vous vous attendez le moins… oui, la méditation.

De nombreuses études ont montré au fil des ans que la méditation est l’un des outils les plus puissants pour faire face à divers troubles mentaux et émotionnels. En tout cas, d’après mon expérience, je peux dire que la méditation peut aider à contrôler les symptômes de l’anxiété, de la dépression et du stress. Voyons maintenant comment la méditation peut aider à lutter contre les attaques de panique et quelles sont les techniques à utiliser.

Tout d’abord, à quoi ressemble une attaque de panique ?

Nous sommes tous susceptibles de subir une attaque de panique une ou deux fois dans notre vie, notamment dans nos moments les plus stressants. L’un des aspects les plus pénibles des crises de panique est qu’elles surviennent sans avertissement et peuvent donner un sentiment de perte et de désespoir.

Bien sûr, l’intensité et l’expérience d’une attaque de panique peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les symptômes les plus courants d’une attaque de panique sont les suivants :

Une respiration irrégulière
Augmentation du rythme cardiaque
Des pensées qui s’emballent
Sensation de mort imminente
Sensation de malheur imminent
Impression de « devenir fou » ou de « perdre le contrôle ».
Transpiration et tremblements
Sensation de nausée
Avoir des vertiges
Avoir des maux d’estomac et d’autres problèmes gastro-intestinaux.

La méditation aide-t-elle à lutter contre les attaques de panique ?

Maintenant que nous savons à quoi peut ressembler une attaque de panique, la prochaine question à laquelle il faut répondre est la suivante : la méditation aide-t-elle à surmonter les attaques de panique ?

L’utilisation de la méditation pour surmonter les attaques de panique est facilement compréhensible. La plupart des symptômes courants des crises de panique, tels que l’accélération du rythme cardiaque, une respiration irrégulière, un sentiment de terreur, etc. peuvent tous être associés à la réponse au stress, c’est-à-dire à la réaction de « fuite ou de combat ».

Au cours de cette réaction, les hormones du stress que sont le cortisol et l’adrénaline sont libérées et peuvent faire croire à notre corps que nous sommes en danger, même si ce n’est pas le cas.

La méditation est une technique de relaxation qui peut déclencher la réponse parasympathique, c’est-à-dire la réponse de repos et de digestion. La méditation calme votre système nerveux sympathique et vous permet de vous reposer et de vous détendre.

Utiliser la méditation pour surmonter les crises de panique peut fonctionner lorsque vous faites de la méditation une routine de bien-être. Une fois que la méditation devient une routine, vous êtes moins susceptible de subir des crises de panique et, même si c’est le cas, vous pouvez rapidement utiliser la méditation pour vous calmer.

Voyons ci-dessous les 10 techniques de méditation que vous pouvez utiliser pour faire face aux attaques de panique.

Méditation pour les attaques de panique

La méditation ne consiste pas seulement à faire taire vos pensées, mais aussi à être présent dans l’instant et à ne pas ressasser le passé ou l’avenir. Ces techniques peuvent vous aider à rester dans le moment présent et à comprendre que vous subissez une attaque de panique, ce qui constitue une étape importante.

Comprenez que ces techniques de méditation ne vous débarrasseront peut-être pas immédiatement de vos crises de panique, mais qu’elles peuvent vous aider à atténuer vos symptômes afin que vous puissiez obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Méditation des cinq sens
Méditation sur la cohérence de la respiration
Méditation de pleine conscience
La respiration carrée
La respiration ventrale
La méditation par balayage du corps
La méditation de la marche